Welche Addons du installiert hast bekommst du raus, indem du dich erstmal einloggst und dann auf den Button "Addons" in der Charakterauswahl klickst. Somit bekommst du eine Übersicht über alle installierten Addons (stell sicher dass ein Häkchen vor "Veraltete Addons laden" ist).
Updaten ist nicht unbedingt ein Zwang, wenn es problemlos funktioniert. Von einigen fehlerhaften Addons gibts jedoch immer wieder mal aktualisierte Versionen, die Fehler beheben und eventuell sogar um einige Funktionen erweitern.
Update machst du einfach indem du auf Seiten wie ui.worldofwar.net gehst, den Namen des Addons bei der Suchfunktion eingibst und siehst wie alt die aktuelle Version ist. Sollte sie neuer sein, kannst du sie downloaden und in deinen "Interface/Addons" Ordner entpacken (im WoW-Hauptordner)